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[瘦腹運動]居家蝸居女的小肚腩克星


  居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理說不應該是會發胖。可為什么她們還是偏僻發胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發上看電視…久而久之,腹部成了最大的受害區。居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理說不應該是會發胖。可為什么她們還是偏僻發胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發上看電視…久而久之,腹部成了最大的受害區。下面小編教蝸居MM一些居家瑜伽小動作,MM們不用上健身房,只需要用些小物,做些簡單的動作就能輕松瘦肚腩。
  一、疊衣服
  1分鐘消耗3600卡路里
  親親健康小貼士
  保持良好的心情是身體健康的法寶哦
  每晚練習時間:4秒*15次
  1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
  2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
  3、右邊做同樣的動作,左右交替進行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

  二、仰臥起坐

  1分鐘消耗7800卡路里
  1分鐘消耗3600卡路里
  每晚練習時間:6秒*10次
  1、平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
  2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
  3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
  功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
  ?三、V字運動
  1分鐘消耗9600卡路里
  每晚練習時間:10秒*3次
  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠
  2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
  3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動
  功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉