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[瑜伽]瑜伽減肥法 一次性消滅腰腿臀肥肉


  腰、腿、臀一直都是肥胖mm們的搶救重點區域,有沒有什么方法能讓這幾個部位全部一起瘦下去呢?一起練習減肥瑜伽吧,讓你一次性瘦全身。
  呼吸法:
  1、站姿,放松肩膀,雙腿并攏
  2、頭部往上抬起,同時雙手往后伸,掌心向外,吸氣
  3、呼氣,雙手慢慢回到前方,
  頭部低下腹部
  1、躺姿,雙腿曲膝并攏,雙手交叉互握,往上方伸直,腹部放松
  2、雙手往前伸,頭部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲狀,感覺自己的胃部有被拉伸為止,重復5-10次,然后換邊做
  臀部
  1、坐姿,左腿伸直,右腿往上彎曲,雙手背后撐地,上半身微微往后傾
  2、左腿慢慢往上伸,同時抬起髖部,直至上半身與地面平行為止,保持5秒。此動作能有效鍛煉臀部和腰部肌肉。重復5-10次,然后換邊進行
  胸臂
  1、坐在椅子上,放松,雙腿分開與肩同寬,雙膝并攏,雙手分別放在左右膝蓋
  2、慢慢打開膝蓋,雙手隨著膝蓋的移動慢慢往兩邊擴張,直至與肩同寬,重復10次
  大腿
  1、站姿,身體挺直,左腿往前邁開一步,腳掌離地約8公分
  2、往前邁一步,此時右腿在前,左腿往后伸直離地,上半身稍微往前傾
  3、再往前邁一步,左腿在前彎曲成90度,右腿往后伸,雙手抱住后腦,呈弓步狀,重復5-10次