[瘦背]如何讓背部贅肉消失

　　擁有一個挺拔美麗而結實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯姿勢。而且，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。
　　初級：
　　拉帶子飛翔練習：在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好，拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12—15次。
　　中級：
　　單胳膊彎曲練習：把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10—15次，換右手做。
　　高級：
　　站立飛翔練習：站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10—15次。