[瘦臀]傻瓜塑臀操 2周PP圓又翹

STEP1：平躺于地面，雙腳打開與肩寬，雙手掌心向下，置于身體兩側。如圖。彎曲雙膝，調整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。
　STEP2：加緊臀部，腰腹用力向上，將整個身體盡可能的向上抬離地面。保持15秒后，恢復平躺。
　　STEP3：雙腳打開與肩寬，置于高約30—40公分的臺子上。重復STEP2的動作。特別注意，你踩的臺子一定要讓它固定，不然容易受傷。
　STEP4：找一塊約40公分高的臺子，站在上面，雙腳打開與肩寬。
　　STEP5：如圖，下臂抬起與地面平行，上臂夾緊身體。推腰、翹臀。注意，挺直腰背，收緊腹部。保持15秒后，恢復站姿。
　　提示：該組動作最好在臺子上進行，略微的距離感能有效幫你保持肌肉的緊張。既讓臀部和大腿達到塑形效果，還能有效幫助你提高身體的平衡感和你的專注力。15組/天。