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最瘦腰的運動 快速變小蠻腰(圖)

最瘦腰的運動有哪些?你可以嘗試下利用泰拳中一些基礎動作來消脂,因為泰拳所強調的就是利用腰腹部的核心力量來控制出拳,因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛煉效果,堅持一段時間,腰腹部就能恢復以往緊實的線條。

 

困擾你的小腿問題:從生理上看,東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后,缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除,形成惡性循環。

 

Step 1.將身體向右擺動,雙手握拳置于胸前,伴隨身體的擺動右拳向上揮動,左拳往回收。
  將身體向左側擺動,同時向上揮動左拳,回收右拳。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組)

 

Step 2.直立準備
  身體成馬步向下蹲,注意腳跟不能落地,保持胸背伸展
  再次起身
  右腿屈膝向身體前方踢出
  開啟右腿,盡量往高拉伸,同時右臂繃緊向后擺,左手握拳向上揮動。
  恢復直立姿勢
  馬步下蹲
  然后快速起身
  左腿屈膝向身體前方踢出
  開啟左腿,盡量往高拉伸,同時左臂繃緊向后擺,右手握拳向上揮動。放松,恢復到起始姿勢。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

Step 3.仰臥,屈膝,腳掌著地
  雙手握拳置于胸前
  保持剛才的姿勢,起身,使腳尖著地
  右拳向身體正前方揮動
  右拳收回出左拳
  再次右拳
  換左拳
  雙手回到胸前備戰姿勢
  放松,躺下,保持腳跟懸空,完成。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

Step 4.直立,兩腿略微分開,左腳在前,前腳掌著地。
  向正前方出左拳。
  回收左拳,向前揮動右拳。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

Step 5.做四點狀,雙手手指張開扶住地面,前腳掌著地,腳跟懸空。
  將雙腿向身體后方快速伸展,重心下移,雙手指尖撐住地面,腳尖著地。
  做起身姿勢收回雙腿,下蹲,腳跟懸空,起身,完成。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

Step 6.直立準備,雙手握拳置于面部前方。
  借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿。
  回到開始姿勢。
  然后屈膝踢出左腿,回到起始姿勢。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

Step 7.直立準備,雙手握拳置于面部前方。
  左拳向右做環抱狀揮動,腰部向右扭動。
  回到起始姿勢。
  右拳向左做環抱狀揮動,腰部向左扭動,整個過程保持腳跟懸空,完成后回到起始姿勢。
  (過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,左右交替為一次,一組做30次,每天重復3組。)

 

泰拳教練汪妤凌告訴你練泰拳之前你應該先了解的基本知識:
  1.現在很多女生都被腹部脂肪問題所困擾,那造成腹部肥胖或者腰間有贅肉的主要原因是什么?
  造成這些問題的主要原因還是久坐、平時缺乏運動,且喜歡吃一些熱量比較高的油炸類或是很甜的食物,另外就是碳水化合物攝取過多。
  2.泰拳有很多動作,平時我們自己訓練的時候,應該怎樣鍛煉,是要一直做一組動作,還是每組動作搭配穿插著一起練習?
  當然是最好各種動作穿插訓練,這樣才能從不同角度鍛煉腹部的每一塊肌肉,也能夠很好的增強身體的協調能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態,腳尖踮起,腳掌與地面呈45度角,整個過程都要以下半身為力量來源,而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練,以免拉傷肌肉。
  3.每組動作大概每次做幾組?每天做幾次最好?
  每組30次,每天做3組,雖然很累但一定要堅持。

  4.泰拳主要鍛煉腰腹部的哪些肌肉?
  主要可以鍛煉到腹直肌、以及腹肌兩側的前鋸肌,臀中肌和臀大肌。
  5.對初學者有什么建議?
  教練自身的素質對于練習者來說非常重要,所以一定要找到合適自己的教練,并且要在訓練過程中遵循科學的訓練方法,運動前熱身,避免肌肉拉傷。