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[瘦身運動]測你適合做什么球類運動?

  網球
  特點:網球是訓練肌肉耐力的運動,對于體格不甚強健的人來說,同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經相當良好的人來說,網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
  適合對象:有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
  卡路里消耗量(每小時):413。
  運動量:中至高。
  危險度:低。
  注意事項:由于經常運動右臂(或左臂),容易造成兩臂粗細不均勻。
  營養補充:補充流失水分,補充鈣質以防止肌肉勞損,其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
  裝備:網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
  壁球
  特點:壁球對于心肺功能的要求較大,運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
  適合對象:體格已經非常強健的人。
  卡路里消耗量(每小時):708。
  運動量:高。
  危險度:中。
  注意事項:體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
  營養補充:打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多,不會少),所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。
  裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
  羽毛球
  特點:羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網較高,對于訓練彈跳能力也有少許幫助。
  適合對象:喜歡對打人士,有興趣者皆可嘗試。
  卡路里消耗量(每小時):266。
  運動量:低至中。
  危險度:低。
  注意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉,事前應做好伸展的熱身運動。
  營養補充:經常補充水分。
  裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
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