減重運動:家務打掃一舉兩得

　　整理床鋪　彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿和臀部。　　手洗衣服　雙臂一伸一縮，牽動胸肌，能鍛煉手臂、運動胸肌。
　　打掃地面　站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利鍛煉手臂和瘦腰。
　　擦掛窗戶　擦掛窗戶時動作要大，這樣運動雙臂、胸部和腰部。
　　打掉灰塵　以腳尖站立，伸手往高處打撣，鍛煉小腿。同時，彎腰及伸手撣低處，鍛煉腰部和上下肢。
　　收拾雜物　以腳尖站立，盡量向高處取放東西。彎腰向下時，要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。