[瑜伽]練瑜伽塑出你的緊翹美臀

　　第一式：虎形
　　四肢著地跪伏。
　　吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松。
　　反復做4次，另一側同。
　　注意要點：體驗臀部緊收的感覺。
　　第二式：橋式
　　仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。
　　吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
　　自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。
　　效果預測：
　　增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。
　　暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。
　　強壯生殖系統和腸的機能。