成就纖細大腿簡單跳繩操

　　雙腳并攏，向上起跳，跳時繃緊大腿肌肉，腳尖先著地。

　　雙腳用力向外側張開并揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腳并攏。

　　腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，跳時腳尖向下。

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳，練熟后可加快速。
　　注意：
　　1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節，做好暖身運動后才開始跳。跳時，呼吸要自然有節奏，著地時，腳尖先著地。
　　2: 每個動作連續做10次為一組。跳完3組后，稍作休息，調整呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。