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[瑜伽]瘦腹提臀瑜伽新鮮呼吸法


  在做新鮮呼吸法時,要盡量收縮小腹,充分自然地吸氣,吐氣時注意小腹部不要膨脹,呼吸節奏要和諧適中,不宜過快或過慢。剛開始做時,不要馬上加大呼吸量,因為胸廓還未充分擴展,空氣會習慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應適當加大。
  瑜伽動作之一
  【吸氣】雙腿伸直, 腳腕保持直角。將腳掌貼在墻壁上亦可。保持姿勢吸氣
  【呼氣】保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸
  瑜伽動作之二
  【吸氣】張腿坐下,略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面,并吸氣
  【呼氣】呼氣,想象腹部貼地,將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次
  瑜伽動作之三
  【吸氣】雙膝向下彎曲,面朝上躺下,使腳腕貼上臀部后吸氣
  【呼氣】想象骨盆向左右張開,同時呼氣。即,想象腰骨被向上拉起
  瑜伽動作之四
  【吸氣】呼氣完畢之后,想象用雙手包握雙足跟向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣
  【呼氣】用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣
  瑜伽動作之五
  【吸氣】雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手放在兩大腿內側,吸氣
  【呼氣】呼氣的同時,放在大腿內側的手用力向下壓,使大腿外側貼地。