日常有氧減重運動需注意的10大竅門

　　1。運動前先測試運動強度。
　　有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
　　如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180（次/分鐘），而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0。6-0。85）=108-153（次/分鐘）。
　　2。運動中自測運動強度。
　　鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
　　3。鍛煉后通過查脈搏監測心率。
　　鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
　　4。不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。
　　運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
　　5。每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。
　　有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時；如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處于恒速的運動狀態。
　　6。從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。
　　三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。
　　7。不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。