[瑜伽]美腿瑜伽 雕塑勻稱模特腿

　　冬天，我們不僅要加強臉部的保養，你的雙腿也是不容忽視的地方。雖然冬季我們可以把雙腿包得嚴嚴實實，可是當夏季來臨，你的雙腿又該怎樣一番景象呢？不如趁現在好好練練美腿瑜伽，為擁有一雙勻稱的美腿做好準備吧。
　　躺姿抬腿
　　1、 可別小看抬腿的動作，它可幫助我們緊實大腿內外側、腰腹間的肌肉，首先身體正躺，雙手往二側自然展開預備。
　　2、 右腿往右側伸展約90度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。
　　3、右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。
　　4、雙肩盡可能維持緊貼地面，右腿最后往右側地板側下放，直到碰到左邊的地面，再回到動作二，重覆約10次，再換邊練習。
　　※ 劈腿前練習
　　前弓后箭 （開胯）
　　1、左腳往后前一大步，右膝彎曲，雙手垂放于身側或是地板。
　　2、呈現弓箭步。
　　3、試著把上半身重心往下壓使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們開展胯下的肌肉。
　　4、接下來把上半身的重心向后移，使臀坐后腳的腳跟，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。這個動作可以幫助我們伸展前腿后側的的肌腱，幫助我們下一個進階動作 （劈腿）。
　　劈腿
　　1、延續上一個動作，將前后腳不斷地前后伸展，若可以，讓骨盆往下沉，直到臀部放到地板。
　　2、劈腿的動作需要大腿后側的肌肉延展，需要較長時間的練習，若無法做到完成式，千萬不可勉強，可多多練劈腿前的練習動作，或是將磚頭置于前腿靠近臀部的位置作為輔助。
　　坐姿前彎
　　1、身體放松，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
　　2、吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，吐氣再試著前彎更多。