減重經驗:變瘦必知15分鐘減肥經典動作

消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
　　一、爬小山丘
　　每小時消耗的熱量：408卡（上和下）好處：戶外就可做警告：膝關節不好的人，下山要小心
　　二、爬樓梯健
　　走每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完警告：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。
　　三、有氧踏板
　　每小時消耗的熱量：578卡好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。
　　警告：要花錢，對膝關節沖擊較大。
　　四、爬樓梯機
　　每小時消耗的熱量：612卡好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。
　　注：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。