跳繩：搖出健康好身材

跳繩減肥的要領：
　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
　　跳法
　　雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
　　雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。
　　單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。
　　跳躍的速度
　　慢的：平均每分鐘跳60－70次。
　　較快的：平均每分鐘140－160次。
　　小貼士：
　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。
　　4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。