保證運動減肥效果的三個原則

　　運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。
　　1） 運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍（燃脂運動心率計算），就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;
　　2） 燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　3） 飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度;三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。
　　堅持一定的時間運動，才可以充分燃燒脂肪，幫你減肥。