[減肥運動]鍛煉腰腿的瑜伽姿勢

?　　一、坐姿吸腿式
　　動作要領：
　　1、端坐于椅子上，兩手放于扶手處。
　　2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。
　　3、呼氣，輕輕放下兩腳。
　　4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。
　　5、呼氣，兩手分開，放于扶手，放下兩腳，放松。
　　健身效果：
　　放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。
　　清醒頭腦，增強精力。
　　按摩腹部內臟器官，消除胃腸中積氣。
　　二、坐姿轉體功
　　動作要領：
　　1、端坐于椅子上，兩手交叉放于扶手處。
　　2、身體左轉，再右轉，頭轉向后，眼看右后方。
　　3、身體右轉，再左轉，頭轉向后，眼看左后方。
　　4、此姿勢來回做8~12次。
　　健身效果：
　　減少腰、腹部過多脂肪。
　　按摩腹部內臟器官，促進消化功能。
　　緩解頸椎疼痛，柔韌脊柱。