網站首頁  -  減肥瘦身館  -  運動減肥  -  [閱讀文章]

[瑜伽]瑜伽瘦腹 會讓你驚喜

  每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時,我都會很堅定地告訴她:“根據本人的減肥經驗,瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同,瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似于中醫的角度出發,從身體內部尋找原因。
  僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認為,如果骨盆歪曲,內臟就會下垂,骨盆內的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導致血液循環無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。
  若想測定你的骨盆是否歪曲,有幾個簡單的小辦法:
  1、閉上眼睛,做原地高抬腿運動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
  2、穿裙子后,中線位置很快就偏離。
  3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。
  4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
  無論診斷的結果如何,以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子干癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔心會扭傷骨盆。
  一、蝴蝶式
  1、坐在地板上,雙膝彎曲,兩腳掌相對,用雙手握住了兩腳腳尖。
  2、脊背挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動,膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
  二、天鵝式
  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
  2、左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。
  3、右手放在左膝蓋上,左手從身后環繞至右邊腰側,脊背盡量挺直,身體向后傾斜到最大限度,眼睛看著右腳。
  4、保持5個深呼吸之后,換另一邊再作。
  三、開合v字式
  1、坐在地板上,雙腿v字型打開。
  2、同一側的手握住同一側的腳,兩手同時用力,將雙腳向上提起,脊背挺直。
  3、保持深呼吸。
  四、蓮花式
  1、站立,雙腳略微張開,但不要超過肩膀的寬度,雙手合十于胸前。
  2、吸氣的同時,將身體慢慢蹲下,膝蓋盡量向旁側、后側伸展,足跟盡量貼近會陰,上身保持放松。
  在早起后、臨睡前,或是看電視的時候,選取一兩個喜歡的動作,多做幾遍,慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。