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簡單產后瑜伽動作 扭一扭緊致全身曲線

 核心提示:產后怎樣減肥呢?這是很多新媽媽想要知道的。下面,編輯教你產后瑜伽動作,跟著圖片學習瑜伽,簡單方便,幫你緊致全身曲線。

 

腰部扭轉瑜伽動作

 

  利用扭轉動作,幫助雕塑腰腹曲線。

 

  Step1

 

  雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。

 

 

 

 Step2

  吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉,左右各1次為1組,重復6到8組。

 

沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

 

站姿扭轉瑜伽動作

 

  可強化背闊肌及腿部后側,有助美化腰臀曲線。

 

  Step1

 

  雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。

 

 

 

Step2

  吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側。維持5到10個呼吸。

 


 

 

 

Step3

 

  下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉,左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉,維持5到10個深呼吸。