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超簡單一套瘦腹操 打造春日小蠻腰(圖)

核心提示:春天來了,薄薄的春衣小腹是遮不住了哦。想要瘦腹,下面一套簡單的瘦腹操值得一試,很有效果哦。
  超有效瘦腹操步驟
  步驟1:身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳擡起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反複15至20次。
  步驟2:身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳 提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側,回複原位後,再移向右側。
  步驟3:身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆擡起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反複2O次以上,或感到臀部微酸即可。
  步驟4:四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高,與身體成一直線即可,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反複約2O次。完成後換右腿再重複一次。
  瘦腹操注意事項
  1.此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然後視適應程度遞加。
  2.除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。