走路減肥高級訓練計劃

? ★C高級步行訓練計劃
　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復練習。
　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。