運動減肥組合

日本體重科學研究中心建議的減肥方式是，多吃蔬菜少吃含糖食物，運動方面可選擇步行、伸展運動、肌力訓練三種，步行、游泳和慢跑都是有氧運動，可促進體脂肪燃燒。
　　
　　每天步行步數不超過四千步，為活動量少者，所以在運動組合方面的建議是每天持續步行五至十分鐘，伸展運動十分鐘，肌力訓練每天一至二種。每天步行四千步至八千步者，算是中等運動量，每天持續步行十至二十分鐘，伸展運動十至二十分鐘，肌力訓練二至三種。每天步行八千步以上，為運動量大者，建議運動組合為每天步行二十至三十分鐘，伸展運動二十分鐘，肌力訓練四至五種。維持上述的運動量，持續一至二周後，然後將步行數增加一成至二成，持之以恒，才能成功的擺脫掉身上的贅肉。