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[明星減肥]歐美明星最愛“慢”運動減肥

  一個藝人最看重什么?當然是功成名就!大多數人不會反對這個答案,“出名要趁早。”是娛樂圈的至理名言,但明星們卻跳出來大喊“NO!”還記得前年傅彪肝癌病逝,陳逸飛突然倒下的新聞嗎?有些事情雖已過去,但卻不能忘記。忙碌到犧牲娛樂、休閑、甚至睡眠時間來賺錢,年輕的時候用健康換金錢或許可以,年老了以后用金錢換健康,是否能如你所愿呢?與其為名利拼命,不如放平心態享受“慢生活”,要知道,休息是為了走更遠的路,慢慢地生活,才能真正的長久。
  推薦明星:麥當娜
  “四兩”:把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚,穿上透氣的運動服,套上舒適的跑步鞋,找條適于跑步的小路只管慢慢跑,順便還可以遛狗。
  “千斤”:每一小時消耗655卡熱量。
  麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式,一旦開始實施,就盡量別停下來,保證每周3次。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式,距離不宜太長。一段日子后,你的身體逐步適應了,就可減少步行,直到全部慢跑。
  明星基本配置:透氣排汗面料制成的背心+利落褲裝+慢跑鞋
  推薦明星:妮可·基德曼
  “四兩”:冥想(只用盤腿坐著,集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。
  “千斤”:達到身體和心靈的放松,學會呼吸,學會思考。每小時消耗245卡熱量。
  妮可·基德曼告訴你:瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動,很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美,簡單易學,無需器械,不會出偏差,減壓的同時促進血液循環,按摩強化體內器官,對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助,此外還能提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜。
  明星基本配置:彈性面料小背心+健身褲
??????? 推薦明星:凱瑟琳-澤塔-瓊斯
???????? “四兩”:準備高爾夫的行頭,在大片的草坪上玩轉白色小球,是最體面的貴族運動。
  “千斤”:如果走路且自背球桿,每小時就能消耗270卡熱量,凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。
  凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你:高球乃當今最被人關注的貴族運動,因為它動靜結合適宜,運動量適中,不會讓人大汗淋漓,還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧,思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般,對此非常著迷。雖然從表面看來,高爾夫似乎只有揮桿時在運動,但其實它還與散步融合在一起,以打一場18個洞來算,步行的距離差不多有8-10公里左右,消耗熱量可謂不少。此外,美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放松。
  明星基本配置:T恤+高爾夫長褲
  推薦明星:施瓦辛格
  “四兩”:不限時間、不限速度。
  “千斤”:最有效的有養運動,每一小時消耗436卡熱量。
  施瓦辛格告訴你:騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動需要大量氧氣,所以還能強化心臟功能,防止高血壓。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得頭腦更清醒。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。由于自行車運動的特殊性,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反復練習,就能使心肌發達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強,從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
  明星基本配置:防風防水外套+吸汗透氣上衣+騎行褲