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趙薇八個小運動練成窈窕身材

  從活潑好動的“小燕子”飛進明星網球隊員,再跨度到08年中網代言人,一路運動下來,趙薇都以健康苗條的形象展示給大家,體重也從峰值58公斤縮小到48公斤,良好的精神狀態確實得益于運動。運動不見得就是花整塊時間到健身房。事實上,閑坐陽臺上、候車時或者看電視并不妨礙簡單的鍛煉,關鍵在方法,慧儷輕體科技總監金山先生說。
  生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
  1.弓步
  當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達到更好的鍛煉目的。
  2.拉伸
  睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖,平躺床上,用毛巾系住踝關節,伸直腿,然后向身體左側和右側拉,然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
  生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
  3.充分呼吸
  想想一下,吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各個部位的空氣,這樣能引導能量,促進肌肉呼吸以及放松神經。
  4.下蹲
  世上無難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶,即可做下蹲運動。背部靠墻,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。
  生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
  5.比賽結束了,該你鍛煉了
  不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播,趁著熱勁運動幾下。在室內,任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時,在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
  6.鍛煉時刻到了
  無論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運動,盡可能長時間地收緊腹部,然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。
  生活總是被零散的時間充斥,不管是看電視時間,還是上下班時間,但只要事關健康與身材,如果安排妥當,一天的大部分時間都可以加以利用。訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
  7.鍛煉小腿肚
  在電影院或商店門口排隊等候么?翹起腳跟保持幾秒鐘,然后降下來,直到腿肚發熱。
  8.呼氣
  開車時,呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時停止,這是鍛煉腹部肌肉的好方法。