情緒管理 讓減肥成功的六個秘訣

減肥當中的很多時刻，我們是情緒化的，矛盾的，不合理的。我們知道很多簡單而有效的減肥措施，但問題是，我們必須尋找到足夠的資源，妥善管理好減肥帶來的壓力和情緒，讓自己強大起來，才可能執行并堅持下去。
　　失敗了怎么辦？
　　制定B計劃當A計劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個B計劃。無論你是剛剛開始減肥，還是已經在持續的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事。如果你缺乏這種思想準備，就會輕易認為計劃波動是又一次的失敗。比如一次度假時放縱了口腹之欲；因為后背拉傷而不能繼續練喻珈；因為天氣，因為媽媽住院，因為新工作，因為搬家……讓你健身計劃“出軌”的誘因，既可能是失業、婚姻危機這類重大事件，也可能小到交報告的最后期限臨近。　　減肥最重要是：在計劃趕不上變化的時候，保持信心，靈活地處理問題。這其實不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時不會絕望。
　　制定“如果……就”的計劃
　　心理學家發現：當人們實行所謂的“執行意圖”——“如果發生了這種情況，我就做這件事”，成功的機會加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，會自動促發行為——“跑步”，你不需要再浪費精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在減肥當中設定一些“如果…就”的計劃，會讓事情變得輕松些：如果我上班經過了冰淇淋店，那我就不進去；如果我實在很想吃奶油餅干，我就買一個最小包裝；如果我加班，我就吃一份清爽的減肥晚餐。　　我只是走了彎路，可以調頭
　　當減肥計劃沒能被順利執行的時候，記住你沒有失敗，只是走了一點彎路。如果你是那種對自己要求很高的人，可能會感覺到強烈的懊悔，繼而帶來巨大的挫敗感，甚至放棄整個計劃。比如你忍不住吃了一個冰淇淋，可能就會想：“減肥宣告失敗！算了吧，干脆再吃個炸雞套餐吧。”
　　最好的辦法是事先想好另一個“如果…就”的計劃，你就可以順利地轉換策略。比如，散步不管用，因為你總會路過麥當勞，忍不住就會進去吃一頓，那么，可以改去健身房。總之，事先計劃好，你就會比較少地猶豫，然后在猶豫當中放棄。對自己放松點。工作忙一個月都沒去健身房？沒關系，一年的會員期就算是斷斷續續地去了半年，也總比什么都不做好多了。記住減肥的目的不是要得A+，而是因為我們要追求健康而平衡的生活。
　　認清你的敵人
　　你能辨別出計劃受阻的誘因么？記不記得你又吃完了盒巧克力，是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性賴在家里看電視吃零食了？下次你可能還會因為類似的原因“掉鏈子”，但是，最終你會建立起良性的反應方式：比如和前男友通話后，放下話筒就去逛街半小時，直到心情恢復正常；健身伙伴失約，就在家帶上耳機邊聽音樂邊運動。